A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w stani 3s* Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]
[...] wąskim uchwytem 12/10/8 pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/10/8/8 Środa - plecy + biceps podciąganie na drążku 3 serie -max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)12/10/8 uginanie ramion za sztanga łamaną na [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 3s -uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s B2 - plecy (ciezko), klatka, triceps plecy - martwy ciąg 4s - wioslowanie w opadzie sztanga 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max klatka -wyciskanie płasko hanklami 2s -wyciskanie skos [...]
Witam serdecznie ;P Ja tu nowy i tak ogólnie chciałbym żeby ktoś mi pomógł. Ćwicze od niedawna i nie wiem czy taki plan jest git ;) Nogi Przysiady z sztangielkami 3s Wypady jednonóż 2s Plecy Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa Rozpiętki ze sztangielkami 2s Przenosy sztangielek za głowę 3s Barki Wyciskanie hantli 3s Bicepsy Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
[...] francuskie x4 po 8powt -pompki w potporze tyłem x2 po 8powt -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 8powt -siódemkowanie(klatka) SR: plecy+biceps -martwy ciąg x4 po 8powt -podciąganie na drążku x4 po 5powt -wiosłowanie x4 po 8powt -wiosłowanie sztangielką x2 po 8powt -unoszenie sztangi x4 po 8powt -wyginanie przedramion [...]
[...] powtorzen -przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark (nachwyt) 4 serie (12-9-9-7) powtorzen -podciaganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgietej 4 serie (12-9-9-7) -martwy ciag (na prostownik) 4 serie (10-10-10-10) powtorzen NOGI: Uda -polprzysiad ze sztanga na karku 4 serie (12-12-12-12) powtorzen -uginanie nog na maszynie lezac 4 serie [...]
[...] 3x8 BICEPS: -uginanie sztangi podchwytem(łamana czy prosta?) 4x10 -uginanie hantli stojąć 3x10 -uginanie sztangi wąsko podchwytem na modlitewniku 2x15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x8 -podciąganie 5x8 -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 SOBOTA(NOGI) NOGI: -przysiady 4x8 -prostowanie nóg siedząć 3x15 -wykroki ze sztangielkami 3x10 [...]
[...] w opadzie 4x10 -unoszenie ramion w przód 4x10 -kaptury 4xMAX Piątek (plecy biceps przedramie) Plecy -podciąganie na drążku 4xMAX -podciąganie sztangli w opadzie 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 [...]
Poniedziałek:ramiona Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4x 8-10 unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 8-10 unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 3x 10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3x12 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8-12 pompki na ławkach 3x 8-12 (z obciążeniem) przedramiona:uginanie [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]
[...] na ławce skośnej, 12,10,8, PROGRESJA - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 10, 10, 10 PROGRESJA wtorek: GRZBIET, PRZEDRAMIĘ, KAPTURY: GRZBIET: - martwy ciąg, 12,10,8,6, PROGRESJA - pociąganie na drążku, 4xMAX - wiosłowanie sztanga 12,10,8,6, PROGRESJA KAPTURY: - szrugsy, 4x12, STAŁY CIĘŻAR PRZEDRAMIĘ: - [...]
Witam, chcialbym, zebyscie ocenili mi zmodyfikowany lekko przeze mnie trening FBW z podwieszonego. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (do maxa) Plecy: - Martwy ciąg 2s (PROGRESJA) - Podciąganie na drążku 2s (do maxa) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] jednak , żeby kcal były na lekkim minusie. TRENING pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -unoszenie tułowia z opadu: 2S 10/8 Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10 /8 Triceps : [...]
[...] 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]
Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]
chcialbym spalic tkanke tluszczowa przy jednoczesnym wyrabianu kaloryfera ;) diety to jem zdrowo np sniadanie to platki owsiane + mleko , 2 sniadanie kanapki chleb zarnisty ciemny + ser bialyy + szynka obiad i zarazem przed treningowy to roznie jakies miecho albo ser bialy + makaron potreningowy to mniejwiecej to samo co przed czasami dozucam [...]
[...] forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps brzuch. Ilosc serii na duze grupy 8 w tyg na male 6. No to zaczynamy: A plecy: - martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie zza głowy 3s triceps - wyciskanie "francuskie" w lezeniu 3s biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] lawki) 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Klasyczny martwy ciąg (Moge czyms zastapic? narazie nie uposazylem sie w pas.) 8. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu(jak to mniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
